ウォーキング30分の消費カロリーは何キロカロリー？
消費カロリーは体重と運動の強さで決まります。ふつうの速さのウォーキング（約3METs）を30分行った場合の目安です。
| 体重 | ウォーキング30分 | 速歩30分 |
|---|---|---|
| 50kg | 約79kcal | 約105kcal |
| 60kg | 約95kcal | 約126kcal |
| 70kg | 約110kcal | 約147kcal |
計算の考え方
消費kcal ≒ METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05。ふつう歩行は約3METs、速歩は約4METsで計算しています。
数値は一般的な目安で、歩く速さや坂道、個人差で変わります。続けやすいペースで習慣化するのがおすすめです。
よくある質問
ウォーキングはどのくらい歩けば効果的？
一般には1日合計30分・週数回が目安とされます。短時間に分けても合計時間で効果は期待できます。
速く歩くと消費は増える？
はい。速歩はMETsが上がるため、同じ時間でも消費カロリーは増えます。無理のない範囲で歩幅を広げると効果的です。