ごはん1杯は何カロリー？茶碗の量別の目安
白ごはんのカロリーは100gあたり約156kcalが目安です。茶碗1杯の量で変わります。
| 量 | 重さの目安 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 小盛り | 約100g | 約156kcal |
| 普通盛り | 約150g | 約234kcal |
| 大盛り | 約200g | 約312kcal |
主食どうしの比較（目安）
- 食パン6枚切り1枚（約60g）＝約150kcal前後。
- ゆでうどん1玉（約230g）＝約240kcal前後。
数値は品種や水加減で変わる一般的な目安です。糖質が気になる場合は量を1段下げる・よく噛むなどが続けやすい工夫です。
よくある質問
ごはん普通盛りは何グラム？
一般的な茶碗で約150gが目安です。コンビニのおにぎり約1.5個ぶんに相当します。
ごはんとパン、どちらが低カロリー？
同じ重さなら大きな差はありませんが、食べる量や合わせるおかず（バターなど）で総カロリーは変わります。